barki biceps triceps

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]

Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - [...]

[...] g w 250 ml mleka. Do treningu dodaje kilka podciągnięć na drążku dziennie.Prosze o wskazowki co do diety oraz wskazowek do treningów. Rozpiska cw siłki 1 klata biceps 2 triceps barki nogi W załączniku mój brzuch na stan dzisiejszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6d29090f69455582b99bdb9d8596f5.jpg Zmieniony przez - cena237 w dniu 2013-04-07 12:58:47

[...] Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, biceps i triceps (czasami też przedramię), w środy co tydzień/2 tygodnie robię nogi i brzuch, w piątki plecy barki i czasem kaptury. Od kilku miesięcy mam stagnację i w zasadzie nie ma postępów. Właśnie skończyłem cykl na krealkalynie Olimpu i nie zauważyłem znacznej poprawy. [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] biceps podciaganie na drązku podchwytem 4 serie modlitewnik 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki 4 serie sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztagi z przed glowy rozchylanie hantli na bok 4 serie arnoldki 4 serie kaptury 4 serie piatek wolne sobota triceps + klatka wyciskanie skos 4 serie [...]

wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]

Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]

Wtorek Plecy + Triceps .Podciąganie na drążku do klatki-4serie (8-10 powt.) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-4seria-12 powt. .Martwy ciąg-4serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Czwartek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

[...] 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o poprawki i z góry dziękuje

[...] plan. Dostalem taka rade aby po kazdym 1 dniu cwiczen byl 1 dzien przerwy i pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko tym razem na 1 trening przypada klatka,triceps,barki i brzuch a na drugi, ktory bedzie po 1 dniu odpoczynku,nogi,najszerszy ,przedramiona,biceps i brzuch.Mam robic na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie.I tu mam [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]